trening cardio

Na odstresowanie wczoraj poszedł trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle [...]

Barki, triceps 15.01.2021 /SFD/2021/1/16/f63b5fd68b994d95aaa6ef9763aa2fff.jpg /SFD/2021/1/16/10f9bb083c6842948609a6a6eba11fb3.jpg Standardowy trening, ale tempo było grube w 50 minut ogarnęliśmy temat. Przerwy minimalne, ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy [...]

Update formy przed weekendem - waga 81,3kg :-).Pewnie na foto nie widać już drastycznych zmian, ale ja coś tam w lustrze zauważam lub może chcę zauważyć ;-). Jeszcze tylko zostało mi trochę minut cardio, a następny trening w poniedziałek. /SFD/2021/4/16/2922cdb19b804745a73e9ce164105765.jpg

[...] rower /SFD/2021/8/20/124e9a57e6164c38b85d957bc8915958.jpg /SFD/2021/8/20/e73205b7806448bebd03a44f0621823d.jpg /SFD/2021/8/20/8fde81f30bc94d4393c4af7b946d0aa7.jpg Dzisiejszy trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło %-). Wcześniejszy zjazd [...]

Poniedziałek 13.09.2021 Trening /SFD/2021/9/14/50bb719d120541a8a14e7769d08418bf.jpg 1. WL 3x100 3x110 2x122,5 2x122,5 8x100 2. WL wąsko 8x80 7x80 12x60 3. hammer skos + 10x70 8x70 13x40 4a rozpiętki 3s 4b. squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 6. Dipsy 7. Uginanie modlitewnik hammer jednorącz 8. Wznosy wisząc WL ciężko jak cholera, w [...]

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

żyję i zapewne nic Was nie zaskoczy :-) ostatni tydzień to standardowo 4 treningi siłowe (i po nich cardio), ale jednak wszystkie dni z rzędu - efekt był taki, że w czwartek zrobiłem jeden interwał mniej, bo zaczynało mnie odcinać na bieżni, a w piątek nikt by mnie na trening nie namówił, musiałem odpocząć :-) w sobotę jeszcze przerwa, ale dzisiaj [...]

[...] nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a ostatnio ten ciężar poszedł na 8 powt. Jednak zupełnie inna ławka, gryf i od 1 serii czułem, że [...]

[...] powrocic do wrzucania rozpiski z PT dziennika żywieniowego, ale nie mam pozapisywanych szablonów tam, bo jadam jak widać różnorodnie - poza śniadaniem i posiłkiem po treningu i po prostu obecnie ciezkoo mi te 10min znalezc na to; ale jak masz jakies pytania to pytaj :-) Co do formy, to mam nadzieje,ze jednak zacznie leciec z tego pasa; bo [...]

[...] jednak coś nie tak }:-( Malować się na pewno nie zacznę, o nie. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy z melonem /SFD/2017/7/4/1a1268d5d6b04f24b1be3d7d60b4999d.jpg 2. Potreningowo w podróży - ryż z odrobiną syropu klonowego, brzoskwinia, w słoiku jest białko w prochu no i serek wiejski /SFD/2017/7/4/ac3fdafe239b42fb82aac3ab2cf751c2.jpg 3. [...]

Nie robi się cardio przed siłowym, po prostu. To trening siłowy jest priorytetem, nie cardio, które wcale redukcji nie sprzyja,a wprost przeciwnie, może ją utrudniać. Więc "robisz sobie pod górkę " na tej bieżni ;-) http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio Jak zrobisz trening siłowy porządnie, to nie będziesz z [...]

[...] CARDIO 20 min bieżnia 6 km/h, skos 9% /SFD/Images/2016/2/25/ef8fe53889384f3fb6ae3fdc5818ff0e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/25/9f6891e723064cc9ade943154dbb3885.jpg Jutro piątek [...]

[...] na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym [...]

[...] na łydki Ściąganie górnego wyciągu na bramie https://www.youtube.com/watch?v=z-_KZ-c4rVA&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/25/35e39d0ebf724961b24523c64ac969a4.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA+guarana+l-carnitina Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=meJQEmKROwk /SFD/2017/4/24/88c621a14dde45709ff619352f148db2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] dieta - przy Twoim wzroście tak jak pisałam min, 1800 kcal - musisz mieć paliwo, żeby móc ćwiczyć na siłowni. Nie wykonywać ćwiczenia, ale trenować i wykorzystywać potencjał treningu. Białko daj 120, tłuszcze 60 i resztę dobij węglowodanami. Naucz się komponować posiłki, żeby nie wpadało samotne jabłko (owoc jest ok, ale niech to będzie część [...]

Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]

[...] bylo skonczyc. Ostatecznie po ok 15 min wszystko sie ustablizowalo i dobieglem do domu. Dieta: trzymana, wegle na minimum. Suple: BCAA standartowo, AMP 3 rano i 3 przed treningiem. Danio Ceny W Szwecji Jedzonko: Nie ma problemu na przyklad z platkami owsianymi. Jest to potrawa narodowa i w kazdym sklepie masz spory wybor platkow. Cena za kg [...]

[...] trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty na trening nie mialem. Poki co uwazam ze to byl swietny ruch i nie mam zamiaru zapeszac wiec juz pysk zamykam. Trening sobotni super, [...]

[...] pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. [...]